健身后的第二天早晨，当你试图翻身起床时，会发现全身肌肉疼得难受。此时，你可能会有些担忧，甚至还会犹豫，要不要继续健身？

其实这是一种自然现象，称为延迟性肌肉酸痛 (DOMS)，不适感通常在运动后48小时内达到顶峰，并在72小时内消失。

发生这种情况的原因是我们在训练的过程中，导致肌肉组织撕裂，从而引发炎症反应。随后肌肉会自我修复，而这个修复的过程会让我们的肌肉变得更强壮，从而达到增肌的目的。

不过需要注意的是肌肉的疼痛程度。美国国家运动医学院教员里克·里奇 (Rick Richey) 表示，如果疼痛程度在1-10的范围内达到“3”左右，继续健身就没问题，只需要根据疼痛程度调整训练计划，比如降低负重或做一些轻松的跑步训练。

但是，如果你的肌肉疼得厉害，甚至走路都费劲，那就要停止训练，给身体以足够的时间恢复。如果你忍痛继续健身，会扰乱身体的恢复过程，最终会适得其反。

锻炼后的恢复是蛋白质合成的关键时刻，也是肌纤维增粗增大的时刻，如果你把恢复时间缩短得太短，就得不到想要的增肌效果。

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此外，在肌肉极度酸痛的情况下锻炼，不会有多大的效果，甚至会受伤，因为酸痛的肌肉无法产生太大的力量，而且会更快地疲劳。即使你有毅力想做20个俯卧撑，身体也无法完成，就算勉强完成，也不会像平时做得那么标准。

更重要的一点是，在肌肉极度酸痛的情况下训练，有可能会患上横纹肌溶解症。肌肉快速分解会导致肾脏损伤，在极端情况下，可能会危及生命。

那么，当你疼痛难忍、几乎无法走路时，该怎么办呢？

休息一天，但也不用躺在沙发上一动不动，散步、低强度骑自行车或瑜伽等轻微运动会加速疼痛感的消失，因为血液流向这些组织时可以帮助身体进行细胞清理，这就是为什么很多人训练后会进行肌肉按摩的原因。

如果你实在闲不住，就是想继续健身，那么可以练不疼的部位。比如，你的手臂疼，那你可以练腿，相反，如果腿疼，那就练上半身。

从长远来看，肌肉酸痛是件好事，因为随着肌肉的修复，它会变得更强壮，对未来出现的酸痛也会更有抵抗力，所以，给身体留出足够的时间来恢复，它会让奇迹发生。返回搜狐，查看更多